Por Que Dá Tanta Vontade de Comer Chocolate na TPM? A Ciência Explica

Se você sente que na TPM o desejo por chocolate é praticamente incontrolável, saiba que isso não é frescura — tem explicação hormonal e neuroquímica.

Durante o ciclo menstrual, o corpo da mulher passa por variações hormonais significativas que afetam o bem-estar físico, emocional e até os padrões alimentares.

Neste post, você vai entender:

• O que acontece com os hormônios durante a TPM
  
  
  

• Como isso impacta o humor e o apetite
  
  
  

• Por que o chocolate parece ser uma “solução” tão tentadora
  
  
  

• E o que realmente pode ajudar a reduzir esses sintomas
  
  
  

O que acontece no corpo da mulher durante a TPM?

A Tensão Pré-Menstrual (TPM) ocorre na fase lútea do ciclo, geralmente entre 7 e 10 dias antes da menstruação. Nesse período, há uma queda gradual dos hormônios estrogênio e progesterona — e é justamente essa oscilação que desencadeia boa parte dos sintomas.

A queda do estrogênio, em especial, está diretamente associada à redução da serotonina, neurotransmissor ligado à sensação de bem-estar, prazer e regulação do humor.

Com serotonina em baixa, é comum surgirem:

• Irritabilidade
  
  
  

• Ansiedade
  
  
  

• Oscilações de humor
  
  
  

• Tristeza sem motivo aparente
  
  
  

• Fadiga
  
  
  

• Aumento do apetite, principalmente por doces
  
  
  

Por que o desejo por chocolate aumenta?

O chocolate contém substâncias que ajudam a aumentar temporariamente os níveis de serotonina e dopamina. Além disso, o açúcar presente na maioria dos chocolates ao leite atua como um “gatilho rápido” de recompensa cerebral.

Ou seja: o corpo está tentando compensar um desequilíbrio químico, e o cérebro encontra no chocolate uma forma fácil de produzir prazer momentâneo.

Esse desejo é normal ou é compulsão?

Sentir mais vontade de comer chocolate na TPM é comum. Mas quando esse comportamento:

• Se torna excessivo e incontrolável
  
  

• Gera culpa após o consumo
  
  

• Causa ganho de peso, desconforto ou impacto emocional
  
  

• Está associado a outros episódios de compulsão alimentar ao longo do mês
  
  
  

… pode ser sinal de um desequilíbrio mais profundo, que merece investigação.

Estratégias para passar por essa fase com mais equilíbrio

1. Suplementação orientada

Certos nutrientes têm papel fundamental na modulação do humor e da serotonina. Entre eles:

• Magnésio: participa de mais de 300 reações enzimáticas, incluindo as relacionadas à regulação do humor.
  
  
  

• Vitamina B6: cofator na produção de serotonina e dopamina.
  
  
  

• 5-HTP: precursor direto da serotonina, pode ajudar a estabilizar o humor.
  
  
  

Esses suplementos devem ser utilizados somente com orientação médica, principalmente se já houver outros sintomas emocionais associados.

2. Alimentação consciente

Evitar dietas restritivas ou “compensações” alimentares que geram efeito rebote é essencial. Prefira:

• Fontes naturais de triptofano (precursor da serotonina): ovos, aveia, banana, grão-de-bico, tofu
  
  
  

• Carboidratos complexos: facilitam a entrada de triptofano no cérebro
  
  
  

• Fracionamento adequado das refeições: ajuda a estabilizar o apetite e a glicemia
  
  
  

3. Atividade física regular

Durante a TPM, mesmo que a disposição esteja reduzida, tentar manter a prática de exercícios ajuda muito. O motivo?

A liberação de endorfinas, que também melhoram o humor, o sono e diminuem a ansiedade.

4. Avaliação profissional nos casos mais intensos

Se mesmo com cuidados alimentares e suplementares você sente que os sintomas emocionais e os desejos descontrolados persistem, o uso de medicação ansiolítica de forma pontual e apenas sob prescrição médica pode ser avaliado.

O mais importante é entender que há formas seguras e eficazes de passar por esse período com mais equilíbrio — e que você não precisa normalizar sintomas que atrapalham sua rotina ou seu bem-estar.

Conclusão

A vontade por chocolate na TPM é um reflexo do que está acontecendo hormonalmente no seu corpo. Mas, com uma abordagem correta — que envolve alimentação, suplementação e, se necessário, acompanhamento médico — é possível viver essa fase com muito mais tranquilidade.

Está sentindo que a TPM tem afetado demais sua rotina?

Sou endocrinologista e nutrólogo com foco em saúde hormonal feminina, bem-estar emocional e qualidade de vida. Realizo atendimentos presenciais e online, sempre com uma abordagem individualizada, segura e baseada em evidências científicas.

Se você sente que a TPM tem impactado seu dia a dia mais do que deveria, agende sua consulta comigo. Juntos, podemos encontrar um caminho mais equilibrado para essa fase.